断食センターで7日間断食体験｜30代主婦、断食中の体調と感じた効果

この記事では断食センターでの断食体験記を書いています。

断食センターで、最も過酷と言われる水断食5日間と回復食2日間を夫婦で行ってきました。期間は2018年11月26日～12月3日です。

 

私の目線から、好転反応や体調、断食で感じた効果や感想をメインに書いています。

「断食に興味がある」「これから断食をしようと思っている」そんな方は、ぜひこの記事を読んでみてください。

▷断食1日前はこちら≫【断食1日前の食事】断食前日は固形物はとりません｜夫婦の断食体験談

 

断食の目的

私たち夫婦の断食の目的は「身体のデトックス」でした。

特に私は、今まで身体のことをあまり考えていなかったので、様々な不調が出ていました。

 

断食１日目

昨日は固形物を食べていないので、朝からお腹が空いています。

本日から断食がスタートしているので、水しか飲めません。

断食中は1日に水を2～3ℓ飲んだほうがいいので、一生懸命水を飲みました。水を意識して飲むのって、結構難しいんですね。

 

1日目なので、空腹感はありましたが、我慢できるほどです。まだまだ体力も有り余っています。特にすることもないので、読書をしたりして過ごしました。

この日は特に眠気もなかったので、24:00に就寝。

 

断食前の体重をもう一度確認しておきます。（　）の中は13日前との比較です。

	みなと	ミナ
体重	57.5kg（▲4.0kg）	42.4kg（▲1.8kg）
体脂肪	18.8％（+2.6％）	19.9％（▲2.4%）
BMI	18.8（▲1.3）	17.3（▲0.7）
基礎代謝	1,461kcal（▲80kcal)	1,039kcal（▲22kccal)
骨格筋率	40.4%（+1.0%）	31.7%（+0.9%）
体年齢	20才（▲5才）	18才（▲1才）

 

 

断食2日目

朝起きると、体がだるくて起き上がれません。ベッドに身体が吸い付く感じです。

目覚まし時計をかけなかったので、起きたのは10：00頃です。

起きたときは体がだるかったけど、頭痛や吐き気は特になかったので、漫画を読んだり、テレビを見たりして過ごしていました。

 

2時間ほどすると、「気持ち悪い・・・」となり、私はベッドで3～4時間ほど睡眠。これはおそらく好転反応と呼ばれるもの。ついに好転反応が来たようです。

断食前に食事制限をきちんとしている人は、断食を始めてから1～2日目にきやすいようです。私はしっかり準備食をしてきたので、2日目に好転反応がやってきました。

【参考】断食中の好転反応 | 好転反応について知れば、断食も怖くない！

 

夜になって、今度は吐き気に襲われ、吐いてしまいました。吐いたといっても、昨日から何も食べていないので、出るのは水だけです。

あまりにも辛かったので、その日はそのまま就寝。22：00頃寝ました。2日目に起きていた時間は合計4～5時間ぐらいです。20時間ぐらいも寝てしまいました。

 

驚いたことに、唇の皮がむけました。勝手に唇の皮がはがれていきます。今まで唇がすぐカサカサになってしまっていたので、これも好転反応の一つなのでしょうか。

 

 

断食3日目

朝起きると、体がだるい・・・。けど、昨日よりはだいぶよくなっています。

目覚めたのが11：00ぐらいなので、12時間以上寝てしまいました。

 

3日目は体調が優れず、テレビを見ながらも気持ちが悪い状態。本日は昨日より寝る時間こそ減ったものの、横になったり寝ている時間が20時間ぐらいありました。

本日も何もできない状態だったので、22：00ごろに就寝。

昨日からむけ始めた唇の皮が全部向けてしまいました。

 

 

断食4日目

今日は朝起きると、ちょっと元気になっていました。なんだか、体が少し元気になっている気がします。でも、まだ本調子ではありません。

2・3日目の好転反応による体調の悪さを考えて、本日は黒糖ショウガ湯を飲むことにしました。断食で一番よくないのは無理をすることです。

 

黒糖ショウガ湯はミネラルが豊富で、ショウガは体を温める効果があります。この黒糖ショウガ湯は断食中に飲んでも問題ありません。断食中に飲むと、お肌がきれいになるそうです。

 

結果として、黒糖ショウガ湯のパワーはすごかったです。体がみるみる元気になって歩けるほどになりました。

これなら、少し歩けるかもとのことで、主人と一緒に紅葉を見にお散歩へ。

しかし、これが激しく後悔。主人の歩くペースについていけないし、歩いていてもすぐ疲れる。途中気持ち悪くなる。

なんだかんだで、散歩をしたわけですが、まだ体は本調子ではありません。

 

本日は体調が回復傾向にあったので、やっとお風呂に入ることができました！断食中はお風呂には入らないほうがいいので、シャワーでしたが、気分がさっぱりして気分転換になりました。

裸になって自分でびっくりしたんですが、お腹がぺったんこになりすぎていました。

本当にお腹とおへそがくっついちゃうかと思いました。それから、脚のむくみがなくなって、足が細くなっていました。

いつもはむくみで足の太さが2倍ぐらいになっていたようです。

 

夜は疲れたせいもあって、24：00頃就寝。

本日、食べていないのに便通がありました。宿便を期待しましたが、宿便ではありませんでした。

 

 

断食5日目

朝の目覚めは良好です。昨日たくさん散歩しましたが、朝はスッキリ8時頃起きられました。

昨日は黒糖ショウガ湯を飲んでしまいましたが、本日は体調が戻ったので、水断食を行いました。

体調がよかったので、午後はいろいろ自分の好きなことをしていました。同じ姿勢でいすぎたせいか背中がかなり痛くなってしまいました。

 

本日は体が元気になったせいでしょうか。本日は「お腹が空いたな～」と感じ、明日6日ぶりに食べられるご飯にとってもワクワクしました。

お腹が空いてはいましたが、「断食が終わったら健康になる」と思うと不思議と食欲は我慢できました。

本日はお腹が空くの楽しみながら就寝です。

 

また、唇の脱皮が始まりました。1回目に唇の皮がむけたばかりなのに、2回目の皮がむけ始めました。

ずっとすっぴんでいるせいもあるかもしれませんが、肌もモチモチになってきました。感想もしなくなったし、毛穴が小さくなった気がします。

 

本日で断食が終わり明日から回復食なので、今日の時点での体重を測りました。（　）は断食1日前との比較です。

	みなと	ミナ
体重	54.5kg（▲3.0kg）	39.4kg（▲3.0kg）
体脂肪	13.5％（▲3.5％）	20.9％（+1.0%）
BMI	17.8（▲1.0）	16.4（▲0.7）
基礎代謝	1,407kcal（▲54kcal)	1,000kcal（▲39kccal)
骨格筋率	39.8%（+0.8%）	31.2%（▲0.5%）
体年齢	18才（▲2才）	18才（±0才）

 

 

断食6日目（回復食１日目）

朝の目覚めはバッチリです。朝からお腹も空いて、朝ご飯が楽しみです。

断食5日間（水断食4日間＋黒糖ショウガ湯断食1日）が終了し、今日から回復食が始まります。

 

断食センター食事は朝10時と夕方16時の2回です。胃腸を休めるためには、18時間何も食べない時間を作ったほうがいいそうです。

食事の時間は、ちょうど18時間の時間が空くようになっています。

▼朝ごはん

• 酵素玄米
• お味噌汁

5日ぶりの食事は、まずはお味噌汁を一口。「ん～！！おいしい～！！」

よく断食明けの食事は最高においしいと言いますが、その通りです。お味噌汁ってこんなにおいしかったんだと感動しました。

酵素玄米はモチモチしておいしいです。ごま塩がふってあって、この塩っけも5日ぶりです。

 

一口は小さく取り、一口100回以上噛むことを目標に食べました。酵素玄米なら、一口150回ぐらいは噛めます。

ちょっと汚いですが、口の中でお粥にするイメージです。消化にいいように、よく唾液と混ぜて食べます。

見た目は少量ですが、これで十分満腹でした。30分ぐらいかかって、食べ終わりました。

 

▼夜ごはん

• 酵素玄米
• お味噌汁
• 椎茸と茎ワカメの煮物

朝ごはんと比べて、酵素玄米の量が3口ぐらい増えています。断食明けの回復食は、こうやって、徐々に量を増やしていきます。

こちらも30分ぐらい時間をかけていただきました。

 

断食をしているときは空腹感はなかったんですが、1回食べると、お腹が空くのを感じます。夜ごはん前も寝る前もお腹が空いたと感じました。

 

昨日むけ始めた唇の皮が、全部むけました。2回も皮がむけたので、唇の色が明るくなりました。うれしいですね。

今まで乾燥してリップクリームが手放せなかったのに、唇が乾燥しなくなり、リップクリームを塗らないでも平気になりました。

本日、便通がありました。宿便ではありませんでした。

 

 

断食7日目（回復食２日目）

本日も朝の目覚めはバッチリです。体力もだいぶ戻ってきて、散歩してもあまり疲れませんでした。むしろ、元気なのでお腹が空いてしょうがなかったです。

▼朝ごはん

• 酵素玄米
• お味噌汁

昨日のお味噌汁は葉物だけだったのですが、今日は大豆や里芋、かぼちゃが追加されています。やっぱりお味噌汁最高です。

だんだんあごが痛くなってきました。こんなに噛んで食べているのは、たぶん人生初です。いつもどれだけ噛んで食べていなかったのか思い知らされますね。

 

▼酵素ドリンク

手作り酵素ドリンクを購入して、食間に飲みました。甘みがあって、私は好きな味です。酵素を取り込んで、より体の酵素を活性化させます。飲んだ量は150mlぐらいです。

 

▼夜ごはん

• 酵素玄米
• お味噌汁
• 豆腐
• かのちゃと野菜の煮物

一気に量が増えました！このかぼちゃの煮物、味付けは味噌だけなのにおいしいんです。素材の味が生きています。断食して感じたのが、今までいろんな食品添加物を食べていたんだな～と思います。

こうやって、味噌や塩だけの味付けでも十分、素材に味があるのでおいしいんです。断食して、味覚が研ぎ澄まされたんでしょうね。自然の味を楽しんで、自然パワーをもらっている気がします。

 

夕飯は食べ終わるのに40分ぐらいかかりました。そして、お腹がいっぱいです。

以前だったら、この量なんて20分あれば食べ終わっていたし、これだけじゃ足りなかったと思います。胃がだいぶ小さくなっているようです。

 

明日は家に帰るので、今日の時点で体重を測りました。（　）は断食1日前との比較です。

	みなと	ミナ
体重	54.2kg（▲3.3kg）	39.7kg（▲2.7kg）
体脂肪	13.6％（▲3.4％）	20.0％（▼0.1%）
BMI	17.9（▲1.9）	16.4（▲0.7）
基礎代謝	1,411kcal（▲50kcal)	1,004kcal（▲395kccal)
骨格筋率	39.7%（+0.7%）	31.8%（＋0.1%）
体年齢	18才（▲2才）	18才（±0才）

 

 

断食8日目（回復食３日目）

本日もスッキリ6時半ごろ起きられました。最終日なので、朝から部屋の掃除です。

昨日の夜、やっぱり食べ過ぎたのでしょうか。朝はあまりお腹が空いたとは感じませんでした。

▼朝ごはん

朝ごはんを食べて、断食センターから帰宅です。朝ごはん食べるとき、あごが痛くて、ご飯を食べるのが大変でした。しかし、さすがは筋肉！使っていると慣れてきて、痛みも治まってきました。

夜は、酵素玄米のおにぎりを食べました。

 

 

【体験談】断食をして感じた効果

断食センターで5日間の断食と2日間の回復食をして、私が感じたことです。

 

何よりも一番断食をしてよかったなと思うのは、食に対する自分の意識が変わったことです。

以前は、お菓子大好き、お肉大好きでしたが、断食を終えてみて、この2つがなくても全然問題ありません。実際に、野菜の甘みや発酵玄米のおいしさを知って、自然のものを楽しめるようになりました。

それから、腹12分目まで食べていましたが、これがいかに体を傷めつけていたかがわかりました。

好転反応で動けないほど調子が悪くなって、やっぱり人生の資本は「身体」であること、「健康」であることが何よりも大切だと感じました。

 

【断食体験談】断食をした感想

断食をして本当によかったです。身体のデトックスができて健康になったのはもちろんですが、食に対する意識が変わったこと、自分でもやればできる！という自信にもつながりました。

今後は定期的に断食をして、健康体を維持したいと思います。

断食は一番最初が辛いらしいです。でもその後は、断食レベルが上がっていって、好転反応も辛くなくなってくるし、どんどん健康体に近づけるそうです。

回復食期間は全部で10日間で残り7日間あるので、この期間しっかり栄養のあるものを食べて、新しい腸を作りたいと思います。

 

▷回復食4日目≫【回復食4日目】朝はスッキリ目覚めます｜夫婦の断食体験談