断食

【断食4日前の食事】10日間で2人で4.5kg減|夫婦の断食体験談

断食4日前の記録|夫婦の断食体験談
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ミナ
ミナ
こんにちは!今日は断食4日前です。食事を減らして10日目になります。

▷断食5日前はこちら≫【断食5日前の食事】野菜ジュースを手作り|夫婦の断食体験談

 

断食4日前の食事

朝ごはん

なし

 

昼ごはん

ポトフ、玄米、白菜の浅漬け
  • ポトフ(白菜、ニンジン、玉ねぎ、さつま芋、ブロッコリー、白菜)
  • 玄米
  • 白菜の浅漬け★

※★は2人分

ミナ
ミナ
昨日の晩のポトフに野菜を足して食べました。やっぱり二日目のほうが味が染みておいしい!

 

夜ごはん

さつま芋、味噌汁、キャベツのサラダ、大根おろし、白菜の浅漬け
  • 味噌汁
  • さつま芋★
  • キャベツのサラダ(ドレッシング:オリーブオイル、塩胡椒)★
  • 白菜の浅漬け★
  • 大根おろし★

※★は二人分

ミナ
ミナ
野菜オンパレードです。さつま芋はレンジでチンするだけで、簡単に食べられます。オリーブオイルと塩胡椒のドレッシングはヘルシーな上においしいのでおすすめです。

 

おやつ

  • バタピー
  • 豆乳1杯

 

今日の体重

みなと ミナ
体重 58.1kg(前日▼0.5kg) 43.1kg(前日▼0.5kg)
体脂肪 15.2%(前日▼0.4%) 20.7%(前日▼0.5%)
ミナ
ミナ
吹き出しの内容 2人とも痩せました! 主人は体重-3.4kg、体脂肪-2%、私は体重-1.1kg、体脂肪-1.6%です。今まで食べ過ぎていたんですかね~。

 

断食4日前の体調

今日はちょっと頭が痛かったです。朝寝坊もしちゃいました。

主人はお昼まで朝寝坊。主人も少し頭痛がすると言っていたので、やはりご飯を減らしている影響が出ているのでしょうか。

 

▷断食3日前はこちら≫【断食3日前の食事】食事の8割は野菜です|夫婦の断食体験談